Hoofdpijn

De klachten

  • pijn in voorhoofd, slapen of achterhoofd
  • pijn is drukkend/dof, soms is er een gevoel van een knellende band om het hoofd

Naar de dokter?

  • nee,wanneer er naast de hoofdpijn geen andere lichamelijke klachten zijn hoeft u niet naarde huisarts
  • ja, wanneer er ook andere klachten zijn: oogklachten, allergieën, hersenschudding, nekstijfheid, sufheid, verlammingen

Wat kunt u zelf doen?

  • zorg voor voldoende lichaamsbeweging, een goede nachtrust en voldoende ontspanning
  • breng regelmaat aan in uw dag/nachtritme
  • voedingsmiddelen die klachten geven weglaten
  • praat met anderen over spanningen/stress of zorgen
  • een hoofdpijndagboek bijhouden
  • doe ontspanningsoefeningen of yoga
  • gebruik zonodig een pijnstiller. Doe dat niet met regelmaat want dat kan juist hoofdpijn veroorzaken

Hoofdpijn

Ons hoofd heeft nogal wat te verduren. Bestond vroeger het werk van de meeste mensen uit lichamelijke arbeid, tegenwoordig staat vooral het werk dat met het hoofd moet worden gedaan centraal. Ook in onze vrije tijd worden we, via televisie radio en kranten overspoeld met informatie en problemen waarover wij moeten nadenken, ons hoofd moeten gebruiken.

Het denken, het opnemen van informatie en het verwerken van problemen is in onze samenleving steeds belangrijker. De rest van ons lichaam komt er steeds minder aan te pas: we verplaatsen ons in auto’s, gaan met roltrappen naar boven, halen onze voeding kant-en-klaar in supermarkten in plaats van zelf dingen te verbouwen. Kortom het lijkt alsof ons hoofd, waarin het denken plaats vindt, topzwaar wordt ten opzichte van de rest van ons lichaam. Deze onevenredige belasting kan zich uiten in pijn in het hoofd.

Oorzaak

Verreweg de belangrijkste oorzaak van hoofdpijn is spanning, ook wel spanningshoofdpijn genaamd. Bij spanningshoofd¬pijn zijn de spieren van hoofd en/of nek te strak gespannen. Daardoor worden de zenuwuiteinden geprikkeld en krijgen we hoofdpijn. Zo’n te hoge spanning van de spieren is meestal het gevolg van een te hoge spanning in het dagelijkse bestaan. Dat kunnen spanningen van korte duur zijn, die optreden als we bijvoorbeeld te lang hebben doorgewerkt of na een ruzie. Maar ook continue en langdurige spanning, kan een verhoogde spierspanning opleveren. Voorbeelden hiervan zijn: te hoge eisen stellen aan jezelf, voortdurend een schuldgevoel hebben, een onaangename baan hebben of voortdurend boosheid onderdrukken. In alle gevallen kruipt de spanning die voortvloeit uit de leefsituatie in de spieren van het hoofd en de nek en er ontstaat hoofdpijn.

Verschijnselen

Spanningshoofdpijn wordt gekenmerkt door een strak, constant drukgevoel met doffe pijn in het voorhoofd, bij de slapen of het achterhoofd. Meestal voelen we die pijn aan beide kanten van het hoofd, soms is er een ‘bandge¬voel’ om het hoofd.

Naar de dokter?

  • nee, als er naast de hoofdpijn geen andere lichamelijke klachten zijn hoeft u niet naar de huisarts
  • ja, wanneer er andere klachten zijn: oogklachten, bijholte ontsteking, allergieën, hersenschudding, nekstijfheid, sufheid, verlammingen

Behandeling/ Zelfzorg

  • sommige mensen zijn gevoelig voor bepaalde voedingsmiddelen (kaas, koffie, alcohol, chocolade, vlees citrusvruchten). Wanneer u denkt dat dit bij u ook het geval zou kunnen zijn, probeer ze dan gedurende een maand niet te eten
  • aangezien spanning/stress veroorzaakt wordt door bepaalde problemen is het belangrijk deze problemen te achterhalen. Blijf er niet mee rondlopen. Praat erover met anderen
  • houdt een dagboek bij waarin uw dagelijks aantekeningen maakt over: ernst of duur van de hoofdpijn en omstandigheden waaronder de hoofdpijn optreedt
  • hoofdpijn kan onderdeel zijn van een ongezonde levensstijl. Vermijdt te hoge werkdruk, teveel alcohol, rook niet en probeer regelmatig en voldoende te slapen
  • lichaamsbeweging in de buitenlucht is een goed middel tegen spanning/stress en spanningshoofdpijn. Ga wandelen, fietsen, tuinieren of doe aan sport
  • yoga, ontspanningsoefeningen en hoofdpijnmassage kunnen op korte en lange termijn bijdragen uw hoofdpijn op te lossen
  • zonodig kan bij hoofdpijn paracetamol worden genomen. Dit is zonder recept bij de drogist of apotheek verkrijgbaar