Roken, stoppen met

De klachten

  • roken geeft een verhoogd risico om ziek te worden en vroegtijdig dood te gaan. Stoppen met roken is dus belangrijk.
  • na het stoppen met roken kunnen uiteenlopende ontwenningsverschijnselen ontstaan: humeurigheid, onrust, ongeduld, hoofdpijn, slapeloosheid, concentratieverlies, hoesten en obstipatie. Ze kunnen afzonderlijk of in combinatie voorkomen.
  • de ontwenningsverschijnselen duren twee weken tot twee maanden.

Naar de dokter?

  • nee, ontwenningsverschijnselen zijn vervelend maar kunnen geen kwaad.

Wat kunt u zelf doen?

  • vertel anderen over het besluit te stoppen met roken
  • zoek afleiding en ontspanning om de periode met ontwenningsverschijnselen teoverbruggen
  • op moeilijke momenten: drink een glas water, eet een stuk fruit, maak een praatje ofbel iemand
  • zorg voor extra lichaamsbeweging/sport. Het kan een mogelijke gewichtstoenamebeperken
  • gebruik vezelrijke voeding en drink veel water, het kan obstipatie voorkomen
  • er zijn verschillende nicotine houdende middelen (kauwgum, pleisters, tabletten) die ondersteunend kunnen werken bij het stoppen
  • thuiszorg en GGD organiseren cursussen “stoppen met roken”.

Roken, stoppen met

Roken is slecht voor de gezondheid. Het geeft een verhoogd risico om ziek te worden en vroegtijdig dood te gaan. Roken is slecht voor hart- en bloedvaten, het veroorzaakt astma, bronchitis en longkanker. Bovendien verhoogt roken het risico op allerlei andere vormen van kanker. Verder heeft roken een nadelige invloed op de vruchtbaarheid en bij mannen kunnen potentieklachten ontstaan.

In Nederland overlijden elk jaar 30.000 rokers voortijdig ten gevolge van ziekten die door roken worden veroorzaakt. Dat zijn twee volle autobussen per dag.

Oorzaken

Stoppen met roken is niet gemakkelijk. Dat komt door het verslavende effect van nicotine. Op twee manieren is roken verslavend. De lichamelijke verslaving ontstaat doordat het lichaam gewend raakt aan nicotine. Als de nicotine niet wordt aangevuld ontstaat een onbehaaglijk gevoel, dit noemt men ontwenningsverschijnselen. Door te roken verdwijnt dit onbehagelijke gevoel snel.

De geestelijke verslaving ontstaat doordat de roker gewend raakt aan de gewoonte van het roken. In allerlei situaties geeft hij/zij zich een houding door te roken. Het wegvallen van de sigaret geeft dan voortdurend een gemis, waardoor het roken steeds meer de gedachte bepaalt.

Verschijnselen

Iemand die meer dan 10 sigaretten per dag rookt, is verslaafd. Wanneer men dan stopt met roken kunnen er uiteenlopende ontwenningsverschijnselen ontstaan: humeurigheid, rusteloosheid, ongeduld, hoofdpijn, slapeloosheid concentratieverlies, koude rillingen, tintelingen in handen en voeten, hoesten, obstipatie en de eetlust kan toenemen.

Naar de dokter?

Nee, ontwenningsverschijnselen zijn vervelend maar kunnen geen kwaad. De klachten verdwijnen binnen twee maanden vanzelf.

Behandeling/zelfzorg

  • vertel anderen over het besluit te stoppen met roken. De omgeving kan dan ondersteunend werken en rekening houden met humeurigheid en dergelijke.
  • afleiding en ontspanning helpen om de periode met ontwennings-verschijnselen te overbruggen
  • er zijn trucjes om momenten waarop het niet roken moeilijk is, goed door te komen: drink een glas water, eet een stuk fruit, ga hard aan de slag met iets dat veel aandacht vraagt, maak even een praatje of bel iemand op
  • zorg voor voldoende lichaamsbeweging, ga bijvoorbeeld sporten, wandelen, fietsen. Dit kan ook een mogelijke gewichtstoename beperken.
  • gebruik vezelrijke voeding en drink veel water (minstens 1,5 liter per dag) dat voorkomt obstipatie
  • er zijn verschillende nicotinehoudende middelen (kauwgom, pleisters, tabletten) die ervoor zorgen dat er minder ontwenningsverschijnselen optreden. Met behulp van deze middelen kan de roker eerst de gewoonte van het roken afleren (geestelijke verslaving). Dan kan daarna worden gewerkt aan de nicotine afbouw (lichamelijke verslaving)
  • de thuiszorg en de GGD organiseren cursussen “stoppen met roken”. Onder deskundige leiding kan gewerkt worden aan het stoppen met roken
  • er zijn ook tabletten zonder nicotine die stoppen met roken ondersteunen. Dit middel is alleen op recept verkrijgbaar. Omdat er nog geen zekerheid bestaat over de mogelijke bijwerkingen gaat de voorkeur uit naar andere middelen